POLE

Yoga Suspenso®

Como o nome sugere, o Yoga Suspenso® é uma prática em que a elevação tem outro sentido. As posturas são desenvolvidas usando um tecido suspenso pelas duas extremidades (em forma de baloiço). Com claros benefícios para o corpo e para a mente, esta modalidade integra 4 pilares distintos:

Hatha Yoga: Execução das posições caracteristicas da prática do Hatha Yoga, com o suporte do tecido, permitindo uma maior segurança e a intensificação de cada posição de acordo com a capacidade do praticante.

Condicionamento Físico: Desenvolvimento de força muscular, da flexibilidade, do equilibrio e propriocepção.

Acrobacia Aérea: Integra as capacidades desenvolvidas nos pilares anteriores, acrescentando o desafio mental e físico da acrobacia aérea.

Restaurativo: utilização do tecido numa vertente terapêutica, promovendo o bem-estar geral e a interiorização da consciência. O Yoga Suspenso® foi desenvolvido pelo Rui Oliveira Costa. Como é um desafio constante à nossa capacidade de superação, está dividido em diferentes níveis técnicos.

Nível 1: Aprendes a interagir com o tecido de forma segura e desenvolves a confiança na prática de invertidas em suspensão. Qualquer pessoa pode iniciar-se nesta prática e sentirá progressivamente resultados no fortalecimento muscular, descompressão articular, alongamento, relaxamento e concentração.

Nível 2: Se já sabes fazer invertidas em suspensão e te sentes confortável com técnicas realizadas em cima do tecido, irás ser desafiado a realizar técnicas mais dinâmicas e a trabalhar a permanência nas posições. Podes agora aprender a dominar passagens entre posições bem como as entradas e saídas do aparelho.
Atenção: aconselhamos todos os alunos a consultar a Escola para definir qual o seu nível técnico mais adequado.

Número máximo de alunos: 11 (1 por aparelho).

Yoga Suspenso®

Como o nome sugere, o Yoga Suspenso® é uma prática em que a elevação tem outro sentido. As posturas são desenvolvidas usando um tecido suspenso pelas duas extremidades (em forma de baloiço). Com claros benefícios para o corpo e para a mente, esta modalidade integra 4 pilares distintos:

Hatha Yoga: Execução das posições caracteristicas da prática do Hatha Yoga, com o suporte do tecido, permitindo uma maior segurança e a intensificação de cada posição de acordo com a capacidade do praticante.

Condicionamento Físico: Desenvolvimento de força muscular, da flexibilidade, do equilibrio e propriocepção.

Acrobacia Aérea: Integra as capacidades desenvolvidas nos pilares anteriores, acrescentando o desafio mental e físico da acrobacia aérea.

Restaurativo: utilização do tecido numa vertente terapêutica, promovendo o bem-estar geral e a interiorização da consciência. O Yoga Suspenso® foi desenvolvido pelo Rui Oliveira Costa. Como é um desafio constante à nossa capacidade de superação, está dividido em diferentes níveis técnicos.

Nível 1: Aprendes a interagir com o tecido de forma segura e desenvolves a confiança na prática de invertidas em suspensão. Qualquer pessoa pode iniciar-se nesta prática e sentirá progressivamente resultados no fortalecimento muscular, descompressão articular, alongamento, relaxamento e concentração.

Nível 2: Se já sabes fazer invertidas em suspensão e te sentes confortável com técnicas realizadas em cima do tecido, irás ser desafiado a realizar técnicas mais dinâmicas e a trabalhar a permanência nas posições. Podes agora aprender a dominar passagens entre posições bem como as entradas e saídas do aparelho.
Atenção: aconselhamos todos os alunos a consultar a Escola para definir qual o seu nível técnico mais adequado.

Número máximo de alunos: 11 (1 por aparelho).

BHARATA NATYAM

Cultura, sabedoria, arte, Yoga – tudo se manifesta nesta dança milenar, considerada o estilo de dança académico mais antigo do mundo. Aqui descobrirás a arte da célebre escola de Pandanallur. Em formação contínua, irás alcançar uma boa colocação corporal a longo prazo e desenvolver uma técnica de base estável, com o objectivo de aprender coreografias. Nesta aproximação específica à dança indiana, onde o trabalho de interpretação e de técnica são inseparáveis, os movimentos e posturas exigem não só graça mas também força e resistência.

Número máximo de alunos: 10.

AERIAL CONDITIONING

As aulas de Aerial Conditioning são cada vez mais requisitadas não só por alunos que procuram complementar o seu treino de aéreos, mas também por todas as pessoas que procuram uma actividade física completa, desafiante e estimulante, alternativa ao ginásio.
Nesta aula, usando diferentes aparelhos aéreos (trapézio, tecido vertical, corda e sling), argolas, espaldares e outros equipamentos, vais desafiar a força da gravidade usando o peso do teu próprio corpo.
Prepara-te para um workout intenso, cujo objectivo é desenvolver força muscular (principalmente de braços, ombros e core), mobilidade articular, resistência física e consciência corporal. Todos os exercicios são adaptados à condição física de cada aluno e, para cada um, haverá um novo desafio a cada aula.

Nível aberto: aula em que podes participar seja qual for o teu nível.

Número máximo de alunos: 16

PRENATAL YOGA

Como lidar com as transformações físicas e mentais pelas quais está a passar uma mulher grávida, em plenitude e harmonia? Não há apenas uma resposta, mas o Yoga Pré-Natal é, sem dúvida, uma das formas mais completas de o fazer. Muitas futuras mães (e pais) fazem listas de coisas que vão precisar. Nós deixamos-te aqui uma lista, mas de benefícios que irás, seguramente, encontrar:

• Prevenir e aliviar dores, desconfortos e indisposições resultantes da gravidez;
• Melhorar a circulação sanguínea, amenizando inchaços, cãibras e varizes;
• Ampliar a respiração materna, para uma melhor oxigenação da mãe e do feto;
• Fortalecer o pavimento pélvico e preparar o períneo para o parto;
• Melhorar o tónus muscular;
• Reduzir a ansiedade;
• Melhorar o equilíbrio físico-mental-emocional;
• Contribuir para uma recuperação pós-parto mais rápida;
• Estabelecer o vinculo mãe-bebé;
• Partilhar experiências com outras grávidas.

YOGA DINÂMICO

Dynamic yoga é uma prática dinâmica de Hatha Yoga, onde o praticante transita entre posições (asana) mantendo o movimento do corpo sincrono com a respiração, ajudando a aprofundar a consciência interna e a restaurar o fluxo de energia vital.
Caracteriza-se por ser uma prática desafiante, que desenvolve força, flexibilidade, equilibrio fisíco e mental. Inclui ainda exercícios energéticos com base na respiração (Pranayama), concentração da atenção (Pratyahara) e interiorização da consciência (Dhyana).

Existem diferentes níveis de dificuldade técnica:

NíVEL ABERTO: Destinado aos praticantes de nivel iniciado e intermédio, onde as posições são executadas nas variantes mais adequadas à sua experiência.

Nível PRO: Destina-e aos praticante avançados e aos professores que pretendem evoluir em técnicas mais exigentes. Nesta aula de 2 horas, os praticantes irão realizar sequências com posições mais complexas e exercicios energéticos estimulantes. As sessões terminam com práticas meditativas ou de interiorização da consciência.

Número máximo de alunos: 16

POLE DANCE

O que pode acontecer quando a acrobacia se encontra com a dança, à volta de uma simples barra vertical? O Pole Dance. Ou seja, exercícios acrobáticos aliados a vários de estilos de dança, no varão e fora dele. Em que, de uma forma física e divertida, irás desenvolver flexibilidade, força muscular, coordenação, graciosidade e autoconfiança. O Pole é para todos, basta seres um(a) apaixonado(a) por esta modalidade para entrares nesta dança. As aulas estão organizadas por níveis de dificuldade técnica:

NÍVEL 1: Se não tens experência em Pole Dance, esta aula é indicada para ti. Aqui vais aprender os fundamentos técnicos do Pole (voos, floor work, transições do varão para o chão e do chão para o varão) e exercícios de condicionamento físico que te irão ajudar a desenvolver a força que precisas para continuares a evoluir no Pole Dance.

NÍVEL 2: As aulas deste nível técnico são especialmente desenhadas para alunos que têm os fundamentos técnicos do Pole Dance bem consolidados e estão preparados para iniciar técnicas de invertidas. irás aprender súbidas, voos mais desafiantes e outras variantes de floor work enquanto constróis a força e confiança necessária para as invertidas. Vais aprender várias posíções, bastante acrobáticas como: Inverted straddle, leg hangs, basic butterfly e o layback.

NÍVEL 3: Esta aula é adequada a alunos que estão bastante confortáveis com invertidas, seja no chão como no ar, com varão estático e com varão rotativo. As aulas de nível 3 vão levar a tua técnica a outro nível com power spins, técnicas de inversões ainda mais avançadas (Handsprings, ayshas, advanced butterflies). Vais aprender a combinar as técnicas que aprendeste nas aulas, construindo sequências aéreas fluidas e dinãmicas.

Atenção: aconselhamos todos os alunos a consultar a Escola para definir qual o seu nível técnico mais adequado.

Número máximo de alunos: 11 (2 por varão; um deles partilhado com o/a instrutor/a, em caso de aula totalmente cheia).

TRAPÉZIO ESTÁTICO

Prepara-te para voar. Usando uma barra horizontal suspensa por duas cordas, irás aprender a fazer poses, acrobacias e movimentos em cima e por baixo da barra e também nas cordas. As aulas são de nível aberto, isto é, podes participar seja qual for a tua condição. E, com o aperfeiçoamento da técnica, poderás sempre pensar em voos mais altos.
Em termos de evolução, começas por construir a base da prática de Trapézio. Aprendes a fazer subidas na barra, equilíbrios de barriga e costas, figuras estáticas e pequenas sequências. Depois de já seres capaz de te movimentar confortavelmente no aparelho e manteres-te sentado, em equilíbrio e em posições acima ou abaixo da barra, irás progredir com exercícios de maior dificuldade, sequências mais complexas com figuras estáticas e dinâmicas (técnicas com beats) e assim construir bases para giros e quedas simples.

Número máximo de alunos: 12 (3 por trapézio).

AERIAL SLING

Esta é uma modalidade de acrobacia aérea em que usas um tecido suspenso pelas suas extremidades. Nesta disciplina de performance acrobática é no ar que tudo acontece!  Podes realizar posições acrobáticas impressionantes e belos movimentos de dança. É, por isso, considerada uma boa entrada no mundo das acrobacias aéreas.
Com o Aerial Sling vais ganhar flexibilidade, resistência e o domínio do corpo no espaço. À medida que avanças na prática, o teu corpo vai ficando mais preparado para que te possas exprimir como um(a) verdadeiro(a) dançarino(a) voador(a).

Número máximo de alunos: 7.

TECIDO VERTICAL

Esta é uma modalidade de acrobacia aérea em que usas um tecido (Tecido Vertical ou Vertical Fabrics) suspenso a meio e com duas extremidades soltas o que te permite fazer subidas e descidas, posições e quedas e estar em evolução permanente. E não é só na parte técnica, porque o teu corpo vai, progressivamente, ganhar linhas fortes e elegantes. O Aerial Silks está organizado em diferentes níveis:

Nível 1: Começas por construir as bases técnicas. Aprendes a fazer subidas básicas, chaves de pé e cintura, progredindo posteriormente para várias posições estáticas, inversões e enroladas simples.

Nível 2: Depois de dominares os principios da modalidade, irás executar exercícios com maior dificuldade e complexidade, aprender sequências com figuras estáticas bem como as primeiras bases para desenroladas mais complexas e quedas simples.

Nível 3: Agora que já estás bastante confortável e confiante no aparelho e dominas a execução de invertidas a partir do ar com pernas esticadas, a chave de cintura de pernas esticadas e as quedas simples e desenroladas básicas. Chegou a altura de aperfeiçoares as transições entre posições, as quedas compostas e o trabalho coreográfico. Aqui terás de ter capacidade física para sequências de 3 a 4 minutos.

Atenção: para os níveis 2 e 3, aconselhamos todos os alunos a consultar a Escola para definir qual será o mais adequado.

Número máximo de alunos: 12 (2 por tecido vertical).